سلمون مشوي بالليمون والأعشاب

سلمون مشوي بالليمون والأعشاب

تم نسخ الرابط!
وقت التحضير: 5 دقيقة وقت الطهي: 15 دقيقة الحصص: 4 سهل

المكونات

الرئيسية

  • 4 شرائح سلمون (6 أونصات لكل منها)
  • بشرة
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • ملح وفلفل حسب الذوق

زبدة الأعشاب والليمون

  • 3 ملعقة كبيرة زبدة
  • طرية
  • 2 فص ثوم
  • مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة شبت طازج
  • مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج
  • مفروم
  • 1 ليمونة
  • مبشورة وعصيرها
  • ½ ملعقة صغيرة قشر ليمون
  • رشة من رقائق الفلفل الأحمر (اختياري)

التعليمات

1

اخلط الزبدة الطرية مع الثوم والشبت والبقدونس وعصير الليمون وقشر الليمون ورقائق الفلفل الأحمر في وعاء صغير. اتركه جانبًا.

خلط الزبدة اللينة مع أعشاب الثوم وقشر الليمون في وعاء صغير
2

جفف شرائح السلمون باستخدام مناشف ورقية. ادهن كلا الجانبين بزيت الزيتون وتبّل بالملح والفلفل.

دهن شرائح السلمون النيئة بزيت الزيتون والتتبيل على لوح التقطيع
3

سخن الشواية على حرارة متوسطة إلى عالية (375-400 درجة فهرنهايت). نظف وادهن الشبكات جيدًا لمنع الالتصاق.

دهن شبكات الشواء بمنشفة ورقية وملاقط قبل شواء السلمون
4

ضع السلمون بحيث تكون البشرة للأسفل على الشواية. اطبخه لمدة 4-5 دقائق دون تحريكه. سيفرز السمك بشكل طبيعي عندما يكون جاهزًا للتقليب.

شرائح السلمون تُشوى مع الجلد للأسفل على شواية خارجية مع علامات الشواء
5

اقلبه بعناية واطبخه لمدة 3-4 دقائق أخرى حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 145 درجة فهرنهايت (63 درجة مئوية). وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، هذه هي درجة الحرارة الآمنة الموصى بها للأسماك.

قلب شريحة السلمون المشوية لإظهار علامات الشواء الذهبية على الشواية الخارجية
6

انقل إلى الأطباق وضع فوق كل شريحة ملعقة كبيرة من زبدة الأعشاب والليمون. اتركها تذوب فوق السلمون الساخن. قدم مع شرائح الليمون.

سلمون مشوي جاهز مغطى بزبدة الأعشاب والليمون الذائبة والشبت الطازج

نصائح شخصية

  • **ادهن السمك، وليس الشبكات.** كنت أستخدم رذاذ الزيت على الشبكات وكان يحترق في دقائق. دهن زيت الزيتون مباشرة على السلمون يخلق حاجزًا يعمل بالفعل. قم بفعل كلا الأمرين لمزيد من الأمان.
  • **لا تقلب مبكرًا.** يلتصق السلمون عندما لا تكتمل تفاعل مايلارد. عندما يكون جاهزًا، يفرز من تلقاء نفسه — أعطيه دفعة لطيفة عند علامة 4 دقائق. إذا قاوم، انتظر دقيقة أخرى.
  • **البشرة صديقك.** البشرة تعمل كطبقة واقية بين السمك والشواية. حتى لو لم تأكل البشرة، اطبخ بها ثم أزلها بعد ذلك. الشرائح بدون بشرة تتفكك على الشواية.
  • **قم بإزالته عند 140 درجة فهرنهايت، وليس 145 درجة.** الطهي المتبقي يضيف 5 درجات أخرى بعد إزالته من الشواية. إذا انتظرت حتى 145 درجة على الشواية، سيكون مطبوخًا أكثر من اللازم بحلول الوقت الذي تأكله. 145 درجة من إدارة الغذاء والدواء هي درجة الحرارة النهائية، وليست درجة السحب.
  • **قم بتحضير الزبدة المركبة مسبقًا.** أضعها في شكل لفة في غلاف بلاستيكي وأحتفظ بها في الثلاجة. أقطع دوائر حسب الحاجة — تذوب أسرع وأكثر تساويًا من كتلة زبدة باردة.

التغذية (لكل حصة)

340 kcal
السعرات
34g
البروتين
1g
الكربوهيدرات
21g
الدهون
0g
الألياف

التغذية (لكل حصة): 1 fillet (6 oz) | USDA FoodData Central, calculated estimates

أسئلة شائعة

كيف تشوي السلمون دون أن يلتصق؟
تأكد من أن الشواية ساخنة وأن الشبكات نظيفة ومزيتة. ادهن الزيت مباشرة على السلمون، ضع البشرة للأسفل، وامتنع عن تحريكه لمدة 4 دقائق على الأقل. السمك يفرز بشكل طبيعي بمجرد تشكيل قشرة.
كم من الوقت تشوي السلمون؟
اشوي السلمون لمدة 4-5 دقائق مع البشرة للأسفل، ثم اقلبه واطبخه لمدة 3-4 دقائق أخرى. إجمالي وقت الطهي هو 7-10 دقائق لشريحة بسماكة 1 بوصة عند 375-400 درجة فهرنهايت. توصي إدارة الغذاء والدواء بدرجة حرارة داخلية تبلغ 145 درجة فهرنهايت (63 درجة مئوية).
هل يمكنك شواء السلمون في ورق الألمنيوم؟
نعم، السلمون في حزمة الألمنيوم مضمون تمامًا ويمنع الالتصاق تمامًا. ضع الشريحة المتبلة على ورق الألمنيوم، أضف الزبدة والليمون، اغلق الحزمة، واشوي لمدة 12-15 دقيقة. القوام يكون أكثر بخارًا من الشواء، لذا تفقد الحواف المقرمشة.
ما هي درجة الحرارة التي يجب أن يكون عليها السلمون المشوي؟
توصي إدارة الغذاء والدواء بدرجة حرارة 145 درجة فهرنهايت (63 درجة مئوية) كدرجة حرارة داخلية آمنة. للحصول على نضج متوسط مع مركز شفاف قليلاً، قم بإزالته عند 135-140 درجة ودع الطهي المتبقي يرفعها.
هل السلمون المشوي صحي؟
نعم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، السلمون غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم صحة القلب. حصة 6 أونصات توفر حوالي 34 جرامًا من البروتين وتكون طبيعية منخفضة الكربوهيدرات. الشواء يحافظ على العناصر الغذائية دون إضافة دهون إضافية.

القيود الغذائية

المواد المسببة للحساسية

سمك (سلمون)منتجات الألبان (زبدة)

غير مناسب لـ

  • النباتيين
  • الأشخاص الذين يتبعون نظامًا خاليًا من منتجات الألبان (ما لم يتم تعديله)

التعديلات

  • استبدل الزبدة بزيت الزيتون للحصول على نسخة خالية من منتجات الألبان. السمك نفسه خالي من الغلوتين بشكل طبيعي
  • خالي من منتجات الألبان (بدون زبدة)
  • كيتو
  • ومنخفض الكربوهيدرات.

استكشف المزيد