レモンバターのオーブン焼きタラ
準備時間: 5分 調理時間: 15分 分量: 4 簡単
材料
メイン
- タラフィレ4枚(各6-8オンス)
- 皮なし
- 2 tbsp バター
- 溶かした
- 1 tbsp オリーブオイル
- 塩と胡椒はお好みで
レモンバターソース
- 3 tbsp バター
- 溶かした
- 2 tbsp 新鮮なレモン汁
- 1 tsp レモンの皮
- 3片 ニンニク
- みじん切り
- 1 tbsp 新鮮なパセリ
- 刻んだ
- ¼ tsp パプリカ
- 赤唐辛子フレーク(お好みで)
ガーニッシュ
- 新鮮なパセリ
- 刻んだ
- レモンのくし形切り
作り方
1
タラフィレをペーパータオルで完全に乾かします。両面に塩と胡椒で味付けします。オーブンを400°F(200°C)に予熱します。
2
小さなボウルで溶かしたバター、オリーブオイル、レモン汁、レモンの皮、みじん切りのニンニク、パセリ、パプリカ、赤唐辛子フレークを混ぜてレモンバターソースを作ります。
3
軽く油を塗ったベーキングディッシュにタラフィレを置きます。レモンバターソースを各フィレの上に均等に注ぎ、ニンニクが上に分配されるようにします。
4
400°F(200°C)で12-15分焼き、魚が不透明になり、フォークで簡単にほぐれるまで焼きます。内部温度は145°F(63°C)に達する必要があります。FDAによると、これは魚の安全な最低温度です。
5
オーブンから取り出し、各フィレの上にパンソースをスプーンでかけます。新鮮なパセリとレモンのくし形切りで飾ります。すぐに提供します — 魚は誰も待ってくれません。
個人的なコツ
- **厚いフィレを買ってください、薄いものは避けて。** 薄いタラの尾は8分で焼きすぎてゴムのようになります。私は、厚さが1インチ以上のフィレを探します — それにより、完璧にほぐれる状態と焼きすぎの間の幅広いウィンドウが得られます。
- **味付けする前に魚を骨まで乾かしてください。** 表面の湿気は蒸気を生み出し、バターソースがくっついてキャラメル化するのを妨げます。このステップに30秒余分にかけると、ソースが魚に美しくコーティングされます。
- **焼きすぎないでください — 12分で確認してください。** タラは完璧にほぐれる状態から乾燥してチョークのようになるまで、わずか2-3分の追加時間で変わります。私は12分で確認を始め、簡単にほぐれる瞬間に取り出します。FDAは145°F(63°C)の内部温度を推奨しています — 温度計があれば使用してください。
- **瓶詰めではなく、新鮮なレモン汁を使用してください。** 違いは微妙ではありません。瓶詰めのレモン汁は、明るく香り高い本物に比べて平坦で金属的な味がします。中くらいのレモン1個で、必要な2 tbspの量が得られます。
- **各ポーションの上にパンソースをかけてください。** 皿の底にある黄金色のバターソースは濃縮された風味です。残さずに — 提供する前に各フィレの上にたっぷりとかけてください。
栄養(1人分)
196 kcal
カロリー
31g
タンパク質
1g
炭水化物
7g
脂質
0g
食物繊維
栄養(1人分): 1 fillet with sauce | USDA FoodData Central, calculated estimates
よくある質問
400°Fでタラを焼くのにどのくらいかかりますか?
新鮮な1インチ厚のフィレの場合、400°F(200°C)で12-15分焼きます。冷凍フィレは20-25分必要です(最良の結果のために先に解凍してください)。魚は不透明になり、簡単にほぐれると焼き上がります。内部温度は145°F(63°C)に達する必要があります。
焼きタラは健康的ですか?
はい。1サービングは約196カロリー、31gのタンパク質、7gの脂肪、1gの炭水化物です。タラはビタミンB12、リン、オメガ-3脂肪酸が豊富な低脂肪のタンパク質です。自然にグルテンフリーで低炭水化物です。
冷凍タラフィレを使用できますか?
はい、しかし最良の結果のために完全に解凍してください。冷蔵庫で一晩解凍するか、冷水で30分解凍します。十分に乾かしてください — 余分な湿気はバターソースが付着するのを妨げ、魚を水っぽくします。
タラはどの温度で調理すべきですか?
FDAは、フィレの最も厚い部分で145°F(63°C)の内部温度を推奨しています。視覚的には、魚は完全に不透明な白で、フォークで押すと簡単にほぐれるべきです。
エアフライヤーでレモンバタータラを作れますか?
はい。380°F(190°C)に予熱し、味付けしたタラを単層に置き、8-10分調理します。調理前にバターソースを塗ります。エアフライヤー方式では、少しキャラメル化され、ソースが少ない結果が得られます。
食事制限
アレルゲン
乳製品(バター)魚(タラ)
不向きな方
- ヴィーガン
- ベジタリアン
- 乳製品不使用のダイエット(修正しない限り)
- 魚/甲殻類アレルギー
アレンジ
- 乳製品不使用のバージョンにはバターをオリーブオイルに置き換えます。タラが入手できない場合は、任意の白身魚(ハリバット、ハドック、ティラピア)を使用してください。レシピはそのままでも自然にグルテンフリーです。