チキンシーザーサラダ

チキンシーザーサラダ

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準備時間: 15分 調理時間: 20分 分量: 4 簡単

材料

グリルチキン

  • 2枚の骨なし皮なし鶏胸肉
  • 1 tbsp オリーブオイル
  • ½ tsp ガーリックパウダー
  • ½ tsp スモークパプリカ
  • 塩と胡椒はお好みで

シーザードレッシング

  • 2枚のアンチョビフィレ
  • マッシュしたもの(または1 tsp アンチョビペースト)
  • 2片のニンニク
  • みじん切り
  • 2 tbsp 新鮮なレモンジュース
  • 1 tsp ディジョンマスタード
  • 1 tsp ウスターソース
  • 1個の卵黄
  • ½ cup エクストラバージンオリーブオイル
  • ¼ cup おろしたパルメザンチーズ
  • 塩と胡椒はお好みで

サラダとクルトン

  • 2個の大きなロメインレタス
  • 刻んだもの
  • 2 cups クラストのあるパン
  • ½インチの立方体に切ったもの
  • 2 tbsp オリーブオイル(クルトン用)
  • ¼ cup おろしたパルメザンチーズ(トッピング用)

作り方

1

鶏胸肉にオリーブオイル、ガーリックパウダー、スモークパプリカ、塩、胡椒で味付けします。ドレッシングを準備している間、置いておきます。

まな板でスパイスとオリーブオイルで生鶏むね肉に味付け
2

ドレッシングを作ります:ボウルにアンチョビペースト、ニンニク、レモンジュース、ディジョンマスタード、ウスターソースを混ぜます。

ボウルでアンチョビ、にんにく、レモンジュース、マスタードでシーザードレッシングを作る
3

卵黄を加え、混ぜ合わせます。オリーブオイルを少しずつ加えながら、常に whisk してドレッシングがクリーミーでエマルジョン状になるまで混ぜます。おろしたパルメザンを加えます。

乳化するように泡立てながらシーザードレッシングにオリーブオイルを少しずつ加える
4

パンの立方体をオリーブオイルと塩のひとつまみで和えます。中火で5-6分間、時々ひっくり返しながら、黄金色でクリスピーになるまでトーストします。

フライパンでオリーブオイルでパンの角切りを黄金色になるまで焼く
5

中高火で鶏肉を5-6分間焼くか、パンで焼き、内部温度が165°F(74°C)に達するまで焼きます。5分間休ませてからスライスします。

鋳鉄フライパンで焼き色とグリルマークがつくまで鶏むね肉を焼く
6

刻んだロメインをドレッシングで和えます。スライスした鶏肉、クルトン、おろしたパルメザンをトッピングします。すぐに提供します。

ロメインレタスの上にグリルチキン、クルトン、パルメザンをのせた完成したシーザーサラダ

個人的なコツ

  • **アンチョビが嫌いな方、聞いてください。** 最終的なドレッシングには魚の味がしません — アンチョビは塩味のある旨味の基盤に溶け込みます。自己申告のアンチョビ嫌いにこれを出したことがありますが、彼らは気づきませんでした。どうしても嫌な場合は、1 tspの醤油に置き換えますが、深みが失われます。
  • **古いパンからクルトンを作ります。** 新鮮なパンはクリスピーではなく、柔らかく chewy になります。1日古いフランスパンやサワードウが最適です。私はそれを小さく(½インチ)立方体に切るので、すべての一口でカリカリになります。
  • **サラダにドレッシングをかけるのは最後の瞬間まで待ちます。** これは私が苦い経験から学んだことです — ドレッシングされたロメインはすぐにしおれます。レタス、ドレッシング、鶏肉は提供する準備ができるまで別々に保管し、すぐに和えて盛り付けます。
  • **常温の卵黄はエマルジョンしやすいです。** ドレッシングを作る15分前に卵を冷蔵庫から出してください。冷たい卵黄はオイルが分離し、シルキーでクリーミーなテクスチャーが形成されません。
  • **鶏肉は繊維に対してスライスします。** これにより、サラダの各部分がより柔らかく、噛みやすくなります。鶏肉をスライスする前に5分間休ませて、ジュースが再分配されるようにします — 早く切ると水分が失われます。

栄養(1人分)

420 kcal
カロリー
36g
タンパク質
12g
炭水化物
26g
脂質
3g
食物繊維

栄養(1人分): 1/4 of salad | USDA FoodData Central, calculated estimates

よくある質問

チキンシーザーサラダをゼロから作るにはどうすればいいですか?
鶏胸肉に味付けしてグリルし、アンチョビ、ニンニク、レモン、マスタード、卵黄、オリーブオイルをエマルジョンさせて自家製ドレッシングを作り、パンの立方体からクルトンをトーストし、クリスピーなロメインをドレッシングで和え、スライスした鶏肉、クルトン、パルメザンをトッピングします。
シーザードレッシングをゼロから作るにはどうすればいいですか?
マッシュしたアンチョビ、みじん切りのニンニク、レモンジュース、ディジョンマスタード、ウスターソースを混ぜます。卵黄を加え、常に whisk しながらオリーブオイルを少しずつ加え、エマルジョンしてクリーミーになるまで混ぜます。おろしたパルメザンで仕上げます。
シーザーサラダを事前に作ることはできますか?
すべての材料を別々に保管します — ドレッシングは冷蔵庫で最大3日間、鶏肉は最大3日間、クルトンは密閉容器で最大2日間保存します。しおれを防ぐために、提供する準備ができたときだけ和えます。
シーザーサラダに最適なレタスは何ですか?
ロメインレタスは、クリスピーな食感とやや苦味のある風味がリッチなドレッシングとよく合うため、クラシックな選択肢です。内側の葉はより柔らかく、外側の葉はよりカリカリします。リトルジェムは素晴らしい代替品です。
チキンシーザーサラダは健康的ですか?
鶏肉とパルメザンからの約36gのタンパク質が含まれており、ロメインからの食物繊維も提供します。ドレッシングはオリーブオイルのためカロリーが高いです。USDAによると、ドレッシングの卵黄はコリンなどの必須栄養素を提供します。軽いバージョンにはドレッシングを少なく使用してください。

食事制限

アレルゲン

卵(ドレッシング、クルトンには卵が含まれる場合があります)乳製品(パルメザンチーズ)魚(ドレッシングのアンチョビ)グルテン(クルトン)大豆(ウスターソース)

不向きな方

  • ヴィーガン
  • 卵アレルギーのある人
  • グルテン不耐症の人(クルトンを省略した場合を除く)

アレンジ

  • クルトンを省略するか、グルテンフリーのパンを使用してグルテンフリーのバージョンにします。乳製品を含まないオプションとして、ヴィーガンマヨネーズベースのドレッシングと栄養酵母をパルメザンの代わりに使用します。魚を含まないドレッシングのためにアンチョビを醤油に置き換えます。