치킨 볶음밥

치킨 볶음밥

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준비 시간: 10분 조리 시간: 10분 인분: 4 쉬움

재료

주재료

  • 2컵 조리된 자스민 쌀
  • 하룻밤 냉장 보관
  • 2개의 뼈 없는 닭 가슴살
  • 다진 것
  • 2개의 큰 계란
  • 가볍게 풀어 놓은
  • 2큰술 식물성 기름
  • 나누어 사용

채소

  • 1컵 냉동 완두콩과 당근
  • 해동된
  • 3개의 파
  • 다진 것 (흰 부분과 초록 부분 분리)
  • 2쪽 마늘
  • 다진 것

소스

  • 3큰술 간장 (글루텐 프리용 타마리 사용 가능)
  • 1큰술 굴소스
  • 1큰술 참기름
  • ½작은술 흰 후추 (또는 검은 후추)

조리법

1

닭고기를 ½인치 크기로 자르고 소금과 후추로 간을 한다. 차가운 밥의 덩어리를 젖은 손가락으로 풀어준다. USDA에 따르면, 닭고기는 안전하게 먹기 위해 내부 온도가 165°F (74°C)에 도달해야 한다.

도마 위의 깍둑썬 생 닭가슴살과 차갑게 식힌 전날의 재스민쌀
2

큰 웍이나 팬에 1큰술의 기름을 고열로 가열한다. 닭고기를 넣고 4-5분 동안 황금색이 될 때까지 볶는다. 제거하고 따로 둔다.

웍에서 센 불로 닭고기 깍둑썰기한 것을 황금빛이 될 때까지 볶기
3

남은 1큰술의 기름을 추가한다. 풀어 놓은 계란을 붓고 약 30초 동안 빠르게 스크램블한다. 웍의 한쪽으로 밀어 놓는다.

뜨거운 웍에서 스크램블 에그를 만들어 한쪽으로 밀어두기
4

완두콩, 당근, 마늘, 그리고 파의 흰 부분을 추가한다. 1-2분 동안 채소가 부드럽고 향이 날 때까지 볶는다.

웍에서 완두콩, 당근, 마늘, 대파 볶기
5

차가운 밥을 추가하고 주걱으로 부수며 채소와 섞는다. 밥을 고르게 펴고 30초 동안 저어주지 않고 둔다 — 이렇게 하면 약간 그을린 '웍 헤이' 맛이 생긴다.

센 불의 웍에서 차가운 밥과 채소를 살짝 타는 듯하게 볶기
6

닭고기를 웍에 다시 넣는다. 간장, 굴소스, 참기름, 그리고 후추를 밥 위에 붓는다. 1-2분 동안 모든 재료가 고르게 섞이고 데워질 때까지 섞는다. 파의 초록 부분으로 장식하고 즉시 서빙한다.

간장 윤기, 대파, 참깨를 올린 완성된 닭볶음밥

개인 팁

  • **하룻밤 된 밥은 필수입니다.** 갓 지은 밥은 너무 촉촉하여 끈적한 엉망이 됩니다. 저는 전날 밤 밥을 지어 팬에 펼쳐 놓고 덮지 않고 냉장 보관합니다 — 표면이 마르고 볶을 때 각 알갱이가 분리됩니다. 급할 경우, 뜨거운 밥을 쟁반에 펼쳐 30분 동안 얼립니다.
  • **한 번에 모두 요리하지 마세요.** 먼저 닭고기, 그 다음 계란, 그 다음 채소, 그 다음 밥, 마지막으로 소스. 모든 재료를 한 번에 넣으니 결과가 축축하고 고르지 않게 익은 재앙이었습니다. 각 재료는 고열에서의 순간이 필요합니다.
  • **고열이 중요합니다.** 밥을 넣을 때 웍이 연기가 나지 않으면 찌고 있는 것입니다, 볶고 있지 않습니다. 저는 버너를 최대한 높이고 재료를 계속 움직입니다. 밥을 잠시 30초 동안 두는 것이 식당 볶음밥 같은 그을린 자국을 만들어냅니다.
  • **소스를 과하게 사용하지 마세요.** 저는 예전에는 간장을 밥 위에 직접 부어 갈색의 짠 웅덩이가 되곤 했습니다. 이제는 소스 재료를 작은 그릇에 먼저 섞고, 웍의 가장자리에 둘러 붓습니다 — 이렇게 하면 고르게 간이 되면서 밥이 젖지 않습니다.
  • **참기름은 마무리용 기름이지 요리용 기름이 아닙니다.** 고열에서 타버리고 쓴맛이 납니다. 저는 소스와 함께 마지막에 추가하여 구운 맛이 그대로 유지되도록 합니다. 식물성 기름으로 요리하고, 참기름으로 마무리합니다. FDA에 따르면, 요리용 기름은 유해한 화합물이 방출되지 않도록 연기점 이상으로 가열해서는 안 됩니다.

영양 (1인분)

440 kcal
칼로리
35g
단백질
40g
탄수화물
18g
지방
3g
식이섬유

영양 (1인분): 1/4 of recipe | USDA FoodData Central, calculated estimates

자주 묻는 질문

치킨 볶음밥을 처음부터 어떻게 만들까요?
다진 닭고기를 뜨거운 기름에서 황금색이 될 때까지 요리하고 따로 둡니다. 같은 웍에서 계란을 스크램블합니다. 채소를 볶고, 하룻밤 냉장 보관한 밥을 추가하여 약간 그을리게 한 후, 닭고기를 다시 넣고 간장, 굴소스, 참기름, 후추와 함께 섞습니다. 총 소요 시간: 20분.
치킨 볶음밥에 가장 좋은 쌀은 무엇인가요?
하룻밤 된 자스민 쌀이나 장립백미가 가장 좋습니다. 갓 지은 밥은 너무 촉촉하여 볶음밥이 질척해집니다. 갓 지은 밥을 팬에 펼쳐 최소 2시간, 이상적으로는 하룻밤 냉장 보관합니다. 마른 알갱이는 볶을 때 폭신하고 분리됩니다.
웍 없이 치킨 볶음밥을 만들 수 있나요?
네. 큰 논스틱 팬이나 주철 팬도 잘 작동합니다. 핵심은 고열과 과도한 재료를 넣지 않는 것입니다. 필요하다면 배치로 요리하세요 — 먼저 닭고기, 그 다음 계란, 그 다음 채소, 그 다음 섞습니다. 평평한 바닥이 실제로 열원과 더 많은 접촉을 제공합니다.
홈메이드 치킨 볶음밥은 얼마나 오래 보관할 수 있나요?
밀폐 용기에 담아 냉장 보관 시 최대 4일 동안 보관할 수 있습니다. 최상의 식감을 위해 뜨거운 팬에 기름을 약간 추가하여 재가열합니다. 식사 준비를 위해 분할된 용기에 최대 3개월까지 얼릴 수 있습니다.
치킨 볶음밥은 건강한가요?
1인분은 약 440칼로리, 35g 단백질, 18g 지방, 40g 탄수화물이 포함되어 있습니다. 추가 섬유소를 위해 현미를 사용하고, 나트륨을 줄이기 위해 간장을 줄이며, 채소를 많이 추가하세요. 자연적으로 유제품이 없고 타마리를 사용하면 글루텐 프리로 만들 수 있습니다.

식이 제한

알레르겐

대두 (간장, 굴소스)참깨 (참기름)계란밀 (간장에 밀 포함)

부적합 대상

  • 비건
  • 대두 알레르기
  • 글루텐 불내증 (수정하지 않는 한)
  • 참깨 알레르기

수정 사항

  • 글루텐 프리 버전으로 타마리를 대신 사용하세요. 비건 인접 버전으로 굴소스를 버섯 소스로 대체하세요. 참깨 알레르기를 위해 참기름을 생략하고 추가 식물성 기름을 사용하세요. 이 레시피는 자연적으로 유제품과 견과류가 없습니다.